PreGo! Tip – Oefeningen voor je rug: buikspieren trainen

Je buik- en rugspieren zorgen er niet alleen voor dat je je romp kunt bewegen. Ze vormen ook een natuurlijk korset voor je wervelkolom. Daarom is het belangrijk je spieren in conditie te houden. Bij veel verantwoorde tiltechnieken gebruik je ze. Die spieren moeten daarvoor natuurlijk wel sterk genoeg zijn èn het lang genoeg vol kunnen houden.

De onderstaande buikspieroefening is geschikt, maar lees wel de Zes Oefen Tips eerst even door.

1. Oefen op een stevige en comfortabele ondergrond, dus geen bank of zachte matras
2. Blijf altijd rustig doorademen, zeker bij de buikspieroefening
3. Beweeg rustig en gelijkmatig, niet met rukjes en ook niet verend. Forceer niets.
4. Stop met oefenen op het moment dat je pijn krijgt of wanneer de pijn erger wordt. Vraag dan advies aan je huisarts of fysiotherapeut
5. Als je op je rug ligt, zorg dan dat je onderrug plat tegen de onderlaag ligt en daar ook blijft liggen tijdens de oefening
6. Bouw de oefeningen voorzichtig op. Dat levert meer resultaat op en het is beter voor je rug.

Probeer voor de buikspieroefening je kin op je borst te brengen en ‘rol’ jezelf dan verder op, totdat je schouderbladen net van de grond loskomen. Zorg dat je onderrug blijft liggen. Ga niet verder. Dat is niet nodig. Het is al best een zware oefening en je kunt je rug te veel gaan belasten. Houd dit zes tellen vol, adem rustig door en ga weer liggen. Probeer het een keer of zes te doen. Als dat niet lukt, houd je gewoon op. Forceer niets. Als het goed gaat probeer je elke dag een beetje meer te oefenen.